[...] w ciągu dnia: Szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x/tydzien ; HIIT 2-3x/tydzien ; basen 1x/tydzien ; bieganie 1-2x/tydzien Odżywianie: kiedys wszystko co bylo sprawne w kazdej porze i ilosci, ostatnie 2 miesiace lepiej. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] nie jest za duza (glownie musze wycwiczyc dolne miesnie brzucha) Co jem? Przed cwiczeniami glownie ryz + jakis jogurcik zwykle obiadki.. ;] nie jestem typem niejadka. zjem wszystko (tyle, ze nie wiem co dobre bedzie dla cwiczen ;p) no i mleczko tez pije^^ ;) Chcialbym sie dowiedziec czy mam szanse na uzyskanie 'kaloryferka' i czy plan jest [...]
[...] jestem otwarty na wszelkie opinie te dobre i te zle - poczekajcie az jarkos wrzuci wszystkie zdjecia - potem "ring wolny" - robiac te zdjecia przekonalem sie ze nie oddaja one w 100% rzeczywistosci, wyszedlem na nich jak kloc a wierzecie mi widac u mnie zarys miesni wiekszy niz na fotkach to chyba wszystko - wiec zaczynamy --== MaNiAc GyM ==--
[...] Co jako przekąskę : ---- Co jako deser : ---- Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry. Kondycja i odporność organizmu obniżona przez ciąże i poród, poza tym wszystko w porządku. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Wkładka wewnątrzmaciczna Mirena czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 •Łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4x10 2.wspinanie na palce na hack maszynie 4x15 •Brzuch zestaw II 1. Skręty tułowia 4x20 2. Skręty tułowia w leżeniu 4x20 chyba to wszystko,jestem otwarty na sugestie innych, jak coś jest źle w planie proszę o natychmiastowe poprawienie. dzięki
[...] treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z [...]
Dziś kolejna cześć z serii obżarstwo dla reduktorów. Pyszne placki twarogowe z orzechami. 1. Produkty: - jajka (3 białka i 1 żółtko) - twaróg półtłusty - około 200g - duża garść orzechów - ja dałem arachidowe - płatki owsiane - około 80g 2. Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na mąkę, do białek dodajemy szczyptę soli i ubijamy (choć następnym [...]
[...] Składników Odżywczych (Nutrient Optimization System) uzupełniony o ekstrakty roślinne, antyoksydanty, oraz inne składniki nastawione na kobietę. Opti-Women™ dostarcza wszystko co niezbędne w jednej kapsułce, którą stosujesz rano i wieczorem. Wygodny i kompletny produkt dla aktywnej kobiety. Zalecane porcjowanie Jako suplement diety dla [...]
[...] sie z tematem/kontaktujac sie z osoba ktora ma prawdziwe pojecie na ten temat. Tak, doradzal mi „ziomek” , ktory cos tam kiedys bral. Niestety tez z mojej naiwnosci ze wszystko bedzie wporzadku, nie zrobilem badan przed cyklem. Rok temu w okolicach sierpnia bylem na propionacie 1ml e2d (mialem propa dna 100mg 4x10ml) . Hcg (5000ui [...]
[...] ... 16:30 - Nitrobolon II 17:00 - Trening + sporo wody :) 17:30 - Nitrobolon II 19:00 - Nitrobolon 19:30 - Pożywne jedzenie - ryż (ważne węglowodany) 21:00 - kanapki pożywne... 23:00 - Nitroprogen Powyżej rozpisałem tak mniej więcej to do czego będę się stosował. Mam nadzieję, że jakoś to wszystko się trzyma kupy :) CZEKAM NA OPINIE i OCENĘ
[...] bandaży i jakiejś foli, następnie przepisał zabiegi z fizjoterapii. Był to okres wakacyjny, więc noga odpoczeła i ból ustąpił. Powróciłem do sportu, oczywiście stopniowo i wszystko było ok. Jakieś 8 miesięcy temu rozpoczął się mój obecny problem. Normalnie funkcjonowałem, nic szczególnego... Pewnego dnia rano jak się obudziłem poczułem ból od [...]
Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni. Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje [...]
[...] zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien moglem przezyc doslownie o jednym kefirze. pojsc do szkoly i jeszcze na pare godzin do dorywczej roboty i sile mialem na wszystko. teraz jak sie nawpierdzielam przed treningiem, to nie mam doslownie sily i zamulony jestem. testowalem, ze bez jedzenia posilku przedtreningowego treningi ida mi o [...]
[...] ,z rana tluszcczowo białkowa ,pozniej wołowina /kurczak ryż /makaron wyliczałem łącznie troche ponad 3600 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bardzo duzo... brałem wszystko praktycznie w b.duzych dawkach. przez 3 lata z dieta 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Powolna budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]
[...] na maszynie - podnoszenie stopy - max x4 8. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 10 x4 Ciężar staram się brać jak największy,ale żeby robić wszystko technicznie bez popisywania. Czy coś dodać,zamienić aby rozwiązać mój w/w problem? Pozdrawiam chłopaki ;) /SFD/2019/2/17/4ac54928e3424bedaa07068ab87daf7e.jpg [...]
[...] Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze. Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę. Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: [...]
[...] nie zapisała, dostałam tabletki anty, żeby okres mi się wyregulował i tyle. Leki dołączy jak już schudnę i będę chciała zajść w ciąże. Byłam z tym u dietetyka, opowiedziałam wszystko i co? Dostałam dietę 'zdrowe 2000kcal' i oczywiście z 69kg podniosło mi się do 78.... Genialna dieta... Z tego co wiem, powinnam jeść dużo białka i warzyw, a przede [...]
[...] że skoro w te dni nie ćwiczę to więcej nie potrzebuję }:-( Od tamtej pory gdzieś do połowy maja waga spadła zaledwie o pół kilograma, pomimo że naprawdę dawałam z siebie wszystko na treningach i trzymałam się michy bez żadnych odstępstw, cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze [...]
[...] :) 43 lata na karku, miałem tutaj konto jakieś 15-18 lat temu, ale nie mam dostępu do skrzynek mailowych z tamtego okresu więc nie byłem w stanie odzyskać hasła... ale wszystko jest ok bo to moje narodziny na nowo w każdym aspekcie życia. Pamiętam jak kiedyś wypełniłem tutaj ankietę i poprosiłem o radę wiadomą i zgodną z działem, w którym i [...]
Druga odslona
